Baja Autoestima

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¿Qué es la autoestima?

Percepción de propio valor e importancia. No narcisismo, no ego. Es confianza básica: "Meresco estar aquí."

Autoestima baja = "No soy suficiente. Otros son mejores. No merezco éxito/amor."

Causas

Infancia:

• Crítica parental constante
• Favoritismo de hermanos
• Falta de validación emocional
• Abuso/negligencia
• Bullying

Adulto:

• Fracasos repetidos (despidos, rupturas)
• Comparación social (Instagram)
• Perfeccionismo
• Crítica interna severa

Síntomas

Emocionales:

• Vergüenza
• Culpa crónica
• Tristeza
• Ansiedad social

Comportamentales:

• Evitación de retos
• Aceptar maltrato
• Complacencia extrema ("Sí" a todo)
• Sabotaje (éxito inesperado → "No merezco esto")
• Automutilación verbal

Sociales:

• Relaciones desequilibradas
• Incapacidad decir no
• Búsqueda excesiva de aprobación
• Aislamiento

Ciclo destructivo

1. Creencia: "No soy suficiente"
2. Conducta: evita retos
3. Resultado: no progresa
4. Interpretación: "Confirmó que no soy suficiente"
5. Repetición: vuelta a #1

Reconstruir autoestima

No es "pensamiento positivo" falso ("Soy el mejor"). Es realista: "Puedo intentar. Fallare. Está bien."

Terapia:

• Humanista: "¿Quién eres sin crítica interna?" Autenticidad
• CBT: cambiar creencias ("No soy suficiente" → "He hecho cosas difíciles antes")
• Psicoanalítica: origen (infancia), repetición de patrones

Práctica:

• Auto-compasión (no auto-crítica)
• Pequeños retos (decir no, pedir, intentar)
• Celebrar intentos, no solo éxitos
• Eliminar comparaciones (redes sociales break)
• Comunidad: gente que te valida

Tiempo: 6-12 meses mínimo para cambios duraderos.