Dependencia Tecnológica e Internet

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La epidemia digital

En Chile, 87% de población usa redes sociales. 60% reporta "no poder dejar el teléfono." Para adolescentes, 4-6 horas diarias es norma.

¿Es una adicción? Sí. Tiene todos los criterios:

• Tolerancia (necesita más tiempo para satisfacerse)
• Abstinencia (ansiedad sin acceso)
• Impacto funcional (trabajo, sueño, relaciones afectadas)
• Pérdida de control

Síntomas

Psicológicos:

• Ansiedad sin teléfono
• FOMO (miedo a perderse algo)
• Depresión (comparación social)
• Baja autoestima

Físicos:

• Dolor cervical (postura)
• Insomnio (luz azul a las 11 PM)
• Síndrome visual digital (ojo seco)
• Pulgar dolorido

Comportamentales:

• Compulsión de chequear
• Nomophobia (no mobile phone phobia)
• Aislamiento social (paradoja: "conectado" pero solo)
• Productividad caída

Por qué es adictivo

Algoritmos de engagement:

• Variable rewards (nunca sabes qué verás)
• Infinite scroll (sin punto final)
• Social validation (likes dopamina)
• Notification hijacking (interrumpción constante)

Neurobiología:

• Activación de sistemas de recompensa (dopamina)
• Liberación de cortisol (estrés)
• Disrupción de ritmo circadiano

Impacto en relaciones

• Menos conversación en familia
• Sexo menos frecuente (pareja con teléfono en cama)
• Conflictos por uso (especialmente con adolescentes)
• Microsleep durante relaciones (teléfono interrumpe)

Tratamiento

Cognitive Behavioral Therapy:

• Identificar gatillos ("Cuando llego a casa, abro Instagram")
• Substitutos (libro, caminar, hobby)
• Límites de tiempo (App blocker)
• Motivación: "Para qué quiero dejar?"

Desintoxicación digital:

• 1 semana sin redes (solo mensajería urgente)
• Retomar gradualmente con límites

Familia:

• Negociar horarios sin teléfono (cena, dormir)
• Modelo adulto (padres sin teléfono también)
• Adolescentes: monitoreo + diálogo, no prohibición