Procrastinación Crónica

Content:

Procrastinación ≠ Pereza

Pereza = no querer. Procrastinación = querer pero no poder hacer.

Verdad: Procrastinador típico es inteligente, consciente que procrastina, sufre por ello.

Tipos

Evitativa: Evita emoción negativa (tarea aburre, causa ansiedad) Arousal-seeking: Busca emoción de "último momento" Decisional: Paralizado por opciones

Causas

Emocionales:

• Ansiedad (tarea difícil)
• Aburrimiento (tarea repetitiva)
• Frustración (no sé por dónde empezar)
• Miedo al fracaso

Cognitivas:

• Perfeccionismo: "Si no es perfecto, para qué"
• Visión distorsionada del tiempo: "Hay tiempo"
• Desvalorización: "No importa"

TDAH: 50% procrastinadores crónicos tienen TDAH no diagnosticado

Ciclo

1. Tarea asignada
2. Ansiedad inicial (pequeña)
3. Evitación (Netflix, redes)
4. Alivio (ansiedad baja temporalmente)
5. Culpa (vuelve más ansiedad)
6. Repetición (sin avance)
7. Plazo próximo
8. Pánico: últimas horas
9. Work done rápido (bajo calidad)
10. Arrepentimiento: "Vuelvo a hacerlo"

Impacto

• Calidad pobre
• Estrés crónico
• Oportunidades perdidas
• Baja autoestima ("Soy un fracaso")
• Relaciones afectadas (promesas incumplidas)

Tratamiento

Behavioral:

• Temporal: "Trabajo 25 min, descansa 5" (Pomodoro)
• Ambiental: Laptop en otra sala, celular guardado
• Social: Accountability partner

Cognitivo:

• Desafiar perfeccionismo: "Bueno es suficiente"
• Reframing: "Soy alguien que inicia" (no "procrastinador")
• Visualización de resultado

Emocional:

• Identifica emoción evitada
• Tolerancia de incomodidad: Incómodo es OK

Si es TDAH:

• Medicación (Methylphenidate, Amphetamine)
• Coaching
• Estructura externa